悦妆容|想瘦大腿内侧吗?5个方法帮你强健大腿内侧肌肉啦!

2011.08.26

编辑:Rebecca Yu

导读:你的大腿内侧可能不会见到太多阳光,但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧——应该是既性感又有力。所以,你是想要牛仔裤下面是一团脂肪,还是线条优美的双腿呢?

在下次运动时,尝试下面这些大腿内侧肌肉练习,给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助,下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。  1. 侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。 学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。  2. 相扑蹲,侧举哑铃
明星教练David Kirsch,Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动: a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。
b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c.  双腿伸直,同时降下手臂。
d. 一组15次,做三组。 

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