悦乐活|5个最有效的减压方法,让你在压力下茁壮成长!

2011.10.08

编辑:Rebecca Yu

导读:持续性焦虑会杀死大脑结构中与记忆和制定决策相关的神经元,并且,这样的伤害在大脑扫描中甚至是可视的。那么,如何给压力以反击呢?5个最有效的减压方法,让你在压力下茁壮成长!

 持续性焦虑会杀死大脑结构中与记忆和制定决策相关的神经元,并且,这样的伤害在大脑扫描中甚至是可视的。对于日常的压力,女性显得更加脆弱——例如,妈妈们与爸爸们相比,会把她们的压力高估出四倍。

幸运的是,专家正在学习连续统一体——从严重的焦虑症到普通的担心——来成功地应对,甚至预防策略也非常有效。下面是最新的科学方法教我们如何智胜压力,来试试吧。

有效的减压方法1: 用冥思构筑一道精神堡垒
宾夕法尼亚大学专家通过对军人进行试验后说,留心的冥想具有令人惊讶的作用,激发压力适应力。 “我们教他们关注此时此刻,而不要恐惧飘渺的将来。”宾夕法尼亚大学心理学副教授Amishi Jha医学博士这样说。冥思训练八周之后,海军陆战队对紧张性刺激反应减少很多——另外,他们更加警惕,展示出更好的记忆力。

对于我们其他人:片刻留心其他事情,作为休息

“即便我太忙,没有时间去冥思” Jha说,“但我记得那些参加过研究的海军陆战队队员在他们进行战略部署时,给我的同事打电话,询问关注点,而我认为,如果他们在战区可以做到,那么我在办公室中同样可以做到。” 尝试一下这个海军陆战队在各地使用的技能:坐正,关注你的呼吸,注意身体感觉,比如你鼻孔周围的气息。 在你思绪漫游的时候,注意多多分散一些,然后把你的注意力转移到简单的感受上。尝试一次冥思5至10分钟,一天几次。 

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