悦乐活|想保持青春越来越年轻?一定要知道这12个秘密!

2010.11.05

编辑:Rebecca Yu

导读:它们是经过验证得出的长寿数据,用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。完成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加年轻和快乐。

 1. 每周锻炼的时间
理想值:至少2.5小时
原因:
如果坚持每周锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼——即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以——帮助保持体重、控制血压,从而降低患病的风险。
 
2. 身体质量指数 理想值:25以下
 原因:
BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会,是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳,但25以下也是良好的。继续努力。

3. 腰围理想值:89厘米以下
 原因:
腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值,那么跳过转脂肪吧——它们可能造成鼓鼓的小腹——换做鳄梨或酸奶,这两种食物有收缩作用,还可以减少小腹脂肪。 

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