悦乐活|强健骨骼的11种超棒食物

2010.06.22

编辑:Rebecca Yu

导读: 谈到如何建立健康强壮的骨质结构时,就必须提到两个关键的营养元素:钙和维生素D。钙能保持骨头和牙齿结构的健康,而维生素D能促进人体对钙的吸收,从而促进骨头生长。

在我们幼年时期,补充足够的钙和维生素D是很关键的,但是随着年龄增长,它们的重要性就越来越能突显出来了。如果患了骨质酥松症,补充大量的钙以及维生素D不仅能减轻症状,而且能预防骨折。
一般来说,50岁以下的成年人每天应该摄入1000mg钙和200国际单位维生素D;而50岁以上的人需摄入1200mg钙,400-600国际单位维生素D。你可以从以下11种食物中获取这些营养物质,强健骨骼。
 1. 酸奶
许多人通过晒太阳获取维生素D,但是有些食物,如酸奶,含有大量的维生素D。

每天一杯酸奶就能保证你日常所需钙质的剂量。脱脂原味酸奶中就含有30%日常所需剂量的钙和20%的维生素D。

尽管全脂酸奶味道更鲜美,但是其中所含的钙和维生素D是极少的。

 2. 牛奶有句俗语“牛奶是钙的典型代表”。

8盎司脱脂牛奶能消耗你90卡路里,但是能给你补充30%的日常所需钙质。选一种富含维生素D的食物搭配食用便会获取双重营养。
 难道一天不能喝三杯牛奶吗?你可以将牛奶和果汁混合饮用。

 3. 奶酪奶酪中含有大量的钙质,但不能过量食用(体重增加对关节没有好处)。1.5盎司切达奶酪所含的钙质就超过了30%的日常所需量。所以要适度食用。
 大多数奶酪中都含有一小部分维生素D,但是不够日常所需的剂量。

 

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