悦乐活|你一定要知道的8个美丽新“肠”识

2010.03.24

编辑:Chris

导读:如果你想知道自己为什么常常没食欲、腹胀、便秘、腹泻?如果你想摆脱长痘痘和皮肤粗糙的困扰,拥有一身好皮肤?那么你一定要阅读下面这些健康新“肠”识。


肠道健康对女人来说非常重要,因为肠道环境的好坏决定了身体是否能更好地吸收食物营养、更快地排出代谢毒素,决定了你是否能拥有一身好皮肤和健康的身体。那么,究竟有什么办法能够让你的肠道更健康呢?
●及时这样做!
1. 如果你腹胀
一方面你要少吃些,适当控制一下进食量;另一方面你暂时不要吃大麦、花椰菜、水果、土豆等食物,以减少饮食中的淀粉和糖分摄入。此外,你也可以服用一些消化酶片来帮助消化。

2. 如果你便秘
你需要更加注意规律进食,尤其要坚持吃早饭,做到细嚼慢咽,同时充分饮水和摄入高纤维食物,如芹菜、胡萝卜和豆制品等,并要尽量放松心情。此外,你每天饮用咖啡的数量不要超过一杯。

3. 如果你腹泻
对于偶尔、不太严重的腹泻,你完全不用担心,这其实是肠道对不能接受的异物的自然排斥反应,权当是一次自然排毒就好。不过,在此期间为了配合肠道排毒,并且不对它造成额外的刺激,你也需要少吃纤维多的食物,不喝咖啡和酒,更不能吃生食,最好吃一顿白粥来安慰肠道。
●平时这样做!
1. 学会调节情绪
事实上,情绪波动对女人的肠道健康影响最大,因为肠道内分布着密集的神经系统。如果你感到过度兴奋或情绪低落,你的肠道也会变得激动,消化系统紊乱会引发一系列身体不适。想持久保持肠道活力和年轻?那就要学会帮自己摆脱压力、抚平情绪。

2. 不要刻意少吃
你可能会因为某些原因而做一些饮食上的调整,但不能放弃正常的饮食习惯,更不能刻意少吃或不吃,要保证自己每天享受到碳水化合物和蛋白质,多吃水果和蔬菜,因为不正常的饮食也会导致肠道激动。

3. 帮肠道做按摩
每天做做腹部按摩能提高肠道活力和免疫力,预防肠道激动。首先将双手手掌交叠置于腹部,再以肚脐为中心,略施力沿着顺时针方向按摩,先小范围按摩,再逐渐扩大到整个腹部。每次按摩10分钟,早晚各按摩一次。

4. 每天1杯酸奶
每天喝1杯酸奶能够增加肠道内的有益菌群,帮你维持肠道活力和肠道内的菌群平衡。此外,不要随便吃些解毒祛火的药物,它们反而可能破坏肠道内的有益菌群,并刺激肠道、引发不适症状。

5. 做做转身运动
不要整晚都窝在超软的沙发里看电视,白天在办公室也不要一直坐着不动。最好每隔1小时就站起来走动走动,同时做做转身运动来活动腰腹肌肉,这样能够加快肠道蠕动,提高肠道原动力,促进肠道内多余脂肪和深层毒素的排出。
撰文/郝孝成

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