悦乐活|超棒的骨骼减龄法,为你的美丽加分!

2010.04.30

编辑:Chris

导读:你试过伤害身体的减肥方法?你的饮食习惯不规律?你每天至少喝3杯咖啡?你喝酒还吸烟?如果任何一条的答案是肯定的,请从现在开始关心你的骨骼健康,因为你的骨骼已经急速变老!

骨龄?骨头也有年龄吗?准确地说,骨龄不是骨头的年龄,而是与你自身年龄段的骨密度做比较,算出实际骨密度的相对值。骨龄可以用超声波或X光测定,如果相对值为-2,就意味着比正常骨密度低20%。骨密度在青春期时会急速增长,到25岁左右达到顶峰,会一直维持到30-35岁,之后每年降低0.3~0.5%。因此,在骨密度增加和不变的这段时间,即35岁之前,可以通过均衡营养摄取和足量运动,增加并维持骨密度,使你的骨骼保持年轻。 减龄第1式:放弃减肥专业调查显示,加速女性骨骼变老的最主要因素是——过度减肥!这种因恶意减肥导致的骨质疏松、骨骼老化,最近在年轻女人中变得越来越多。过度减肥会导致营养摄取不均衡,不仅会造成体内营养失调,还严重影响钙摄入量和钙吸收能力,这些都会加速骨骼变老。 减龄第2式:调整饮食不良饮食习惯也是加速骨骼变老的重要诱因,比如频繁摄取碳酸饮料、咖啡和快餐食品,饮酒和吸烟等……尤其女人更要提高警惕,要知道这些不良饮食习惯对女性骨骼的伤害,远比对男性骨骼的伤害大2-4倍。因为女人在月经、怀孕、分娩、哺乳时,消耗的钙元素比男人多得多,所以更要合理饮食。
 建议你多吃含丰富钙质和无机物的乳制品、海藻类、绿黄色蔬菜、豆类和鱼类食物,或买些市面上的补钙保健品。最新研究报告显示,提高硅摄取量也会提高骨密度数值,多吃红辣椒可以补充丰富的硅。
 

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