悦乐活|5招让你真正甩掉疲劳,从此不再喊累!

2010.05.10

编辑:Chris

导读:你的身体、心灵都已超负荷,疲劳变成了“职业病”?长期依赖维生素、营养片和咖啡,你想变干尸吗?告诉你5个真正能甩掉疲劳、积聚能量的好方法,从心灵到身体,让你从此不再喊累。

 No. 1 按时吃三餐,你能做得到不吃早饭,中午随便凑合,下午三点开始疯狂找吃的——这是很多白领女人对待吃饭的态度。其实在最理想状态下,人体应该每隔三至四小时就适量进食,维持血糖浓度稳定。但如此频繁的用餐,需要耗费大量准备时间,显然不太实际,所以简化为一日三餐。

这三餐的质与量,决定你的体力和精力。至于食物种类,首先,碳水化合物必不可少;其次,想迅速补充体力、甩掉疲劳,还要摄取足量蛋白质和脂肪,因为这两种成分可以为你的身体持续提供能量。  No. 2 把睡觉当成人生头等大事明明有那么多好玩事,却必须上床睡觉,这种感觉当然郁闷。但如果你希望第二天自己能神采奕奕,一定要优先保证睡眠时间,最起码要保证每周都有几天好好睡觉,每次至少睡7小时。

为了健康着想,你不妨把早上1小时的化妆时间让给睡眠。工作之余更要让自己多休息。睡前半小时,开始做些让你感到轻松的事,而不是看电视或上网冲浪。

你以为看电视或上网可以放松神经?其实海量信息反而会刺激大脑皮层,让大脑更活跃。反倒是科技含量低的书或娱乐杂志,辅助睡眠的效果更好。  No. 3 越累越要运动,小运动造就大体力每当你抱怨工作太累,没力气做运动时,如果有医生在场,他一定会负责任地告诉你:就是因为你总是觉得累,才更需要运动!

研究发现,适当锻炼不但不会有疲惫感,反而能增强体力,有助甩掉疲劳。因为运动能帮身体获得更多氧气,刺激大脑分泌更多内多巴胺和内啡肽。

与太瘦或太胖的人比,匀称身体工作起来效率更高,每做一个动作需消耗的能量也更低。不妨每天做30分钟有氧运动,慢跑或快走都可以。而且只需一双合脚运动鞋,再走出家门就可以了,简单又有效。

 

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