悦乐活|10个睡眠好秘诀,让你每天醒来都有超好状态!

2010.04.15

编辑:Rebecca Yu

导读:厌倦了整夜辗转反侧?担心你的眼睛会在早上又挂上大大的黑眼圈?不要担心,这里有10个良好的睡眠秘诀!试着尝试下,相信你一定会很高兴看到自己明天醒来的好状态——清爽和轻松!

1. 停止中午小憩
周末,你做好了午餐,看完了自己喜欢的肥皂剧。现在,你躺在床上,张开双臂,等待着睡意来袭。STOP!从现在开始,远离那些在白天小睡的习惯吧。虽然不让你的身体在中午休息,她可能会撒娇哭泣,不过,还是狠狠心吧。告诉自己,这样我就可以拥有一个美妙的漫漫长夜了。

2. 这些坏习惯,该停止了
如果你有在晚饭后喝几杯咖啡的习惯,是时候停止它了。当然,面对含酒精的饮料,睡觉之前也一定要管住你的欲望。因为它们对你的睡眠都会产生负面影响。如果你是一个吸烟者,又恰好喜欢在睡前点燃一支烟,那就有点麻烦了。因为尼古丁可是众所周知的兴奋剂。

3. 在早上做些小锻炼,而不是晚上
你给你的身体发出了正确的信号吗?不要让你的身体感到困惑,让她以为自己是一个精力极其充沛的锻炼者。如果你习惯在睡前做强度稍微大一些的运动,那你的神经系统只会请求你:“留下来吧,或者,我们可以开一个通宵party!”

4. 关掉卧室的灯
如果很不幸,你的卧室对面有一个或粉红色或蓝色的明亮的霓虹灯广告牌,它给你带来了不小的困扰。那么就尽量保持自己房间的黑暗,拉上窗帘,关掉不必要的灯,让卧室的氛围变得朦胧温馨。或者,就让卧室保持黑暗,这样做就可以避免外部干扰给你注意力带来的分散,踏实入睡吧。

5. 去测测自己的铁含量
铁缺乏也可能导致睡眠问题。因此,去做一个铁含量的检测吧。如果确实含量较低,就给自己补充一些铁元素。补充铁元素可以帮助你平衡自己的身体系统,同时也十分有利于你的睡眠。

6. 让自己的床更舒服
一个舒适的枕头和一张美丽温馨的床会让你拥有一个很好的睡眠环境。再选择一个适合自己身形的床垫,它真的不需要太软。同时,你的房间应该安静、温暖并且通风。在一个适当的温度下进入梦乡一定会是你喜欢的方式。

7. 放轻松
不要在睡觉前让自己情绪激动。放轻松,听听音乐、洗个热水澡、静心冥想、喝一些有益睡眠的花茶或只做一些呼吸运动。让你的身体慢慢找到感觉。

8. 不要当一只贪吃的小猪
尤其是在睡觉前!你并没有必要吃下所有的剩菜,就把它们留到明天。在睡觉前的2小时内最好不要进食,留给我们的胃消化的时间。同样,也不要在睡觉前不停的喝水,除非你想晚上不断的爬起来。

9. 喝一杯热牛奶
这样做可以舒缓你的神经,更妙的是,它会让你的身体做好休息的准备。你也可以吃一些烤面包或是煮一点麦片粥做一个小加餐。当然,前提是你晚上并没有吃的特别饱。不过,一定不要在冰箱前呆的太久,以防自己忍不住想吃东西的欲望。

10. 写下让你担心的事情
有时担心第二天的事情会让你提早醒来好几个小时。写下让你焦虑的事情并列好一个to-do list,这会非常有助于你解决问题。

试着尝试这些良好的睡眠秘诀吧,当然,更欢迎亲爱的你写下自己的好方法。
祝你今晚就有美梦,睡个好觉吧!

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