悦乐活|消除忧虑,轻松5招放晴你的“灰色星期天”!

2010.04.30

编辑:Rebecca

导读:轻松周末最后一天,想到下周新一轮工作压力接踵而来,你就不知不觉陷入忧郁?不要怕,这就来帮你消除忧虑,轻松5招放晴你的“灰色星期天”!



1. 控制情绪
当坏情绪拦也拦不住地冲入脑海时,别紧张,将它激发出来,才能找出解决办法。但必须严格计时——规定所有消极情绪只出现10分钟!很多人以为反复思考能让思路更清晰,帮自己减轻烦恼,但实际上只会让情况变更糟。10分钟后,想象你已拔掉脑中控制坏情绪的电源开关。用形象思维停止关注,是最好的治疗方法。
2. 出门散心
坏情绪被暂停后,仍不能掉以轻心!积极行动,建一道有效屏障把负面情绪完全隔离,才算大功告成。不妨精心打扮一番,无论上街血拼、找个安静的咖啡馆看书、带心爱狗狗去公园遛弯,还是独自参观艺术展……怎样都行!只要花一两小时离开家,出去走走,忧郁情绪很容易被抛在脑后。
3. 联络朋友
拿起电话,问候一下久未谋面的朋友吧!或相约三五好友出来小聚,聊聊近况,选择积极、开心的谈话内容。你会惊讶发现,与人沟通竟有这么大魔力,坏情绪不知不觉没了踪影。但无论聊得多开心都不要喝酒,酒精只会让你前功尽弃,酒后情绪会变更糟。
4. 回忆快乐
仔细想想,过去一周哪些事最让你快乐?不妨制定新一周“快乐计划”,哪怕仅仅是吃一顿大餐、看场电影甚至在回家路上买好吃的冰激凌……只要让自己心情愉悦的事都行。把这些逐项列在“快乐计划”里,工作日时每天或每隔一天实施一项。如果工作太忙,至少也要抽出一天犒劳自己。这天最好定在7天的中间时段——星期三。这会让你在一周繁忙工作中,更有期待,动力无穷。
5. 计划工作
与其毫无意义地为即将到来的一周烦忧,不如写一份清单,看看哪些工作必须完成,哪些有缓冲余地。把计划写在纸上,不仅让任务的可控性大大增强,还能让你的思路更清晰,避免无休止的担忧。如果你清楚新一周工作压力将非常大,不妨事先想好减压策略。比如,将任务分配下去,或根据自己的工作进度,将某项任务的最后完成期限往后推一推,只要无伤大雅。要知道,枯燥的工作也好,受挫的情绪也好,都不会永无止尽地持续下去。
SELF 告诉你:最简单的减压法则
辛苦工作一周后,忘记那些需要整理的内务,尽情享受“乱”的轻松感吧!
1:你的衣服是不是经常随处乱扔?别担心,混在一起的衣服会给你带来从没有过的混搭灵感!
2:你每天都记日记?不妨给自己放一天假。逼着自己写日记的功夫,你也许恰巧错过了与朋友交谈的机会,没准这个机会对你的工作、爱情都有帮助。
3:当你强迫自己整理房间时,你要对自己说“不”!这不仅可以帮你保存精力,还能让你心情舒畅。
 
 

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