悦乐活|5个信号告诉你,你的身体亮起红灯了!

2011.10.20

编辑:Rebecca Yu

导读:在你感觉良好时,你的身体就会频繁尝试让自己超过身体极限的更多里程。但如果对这一诱惑屈服,那此刻的好心情也会随之消失。5个信号告诉你,你的身体可能亮起红灯了……

如果你不花时间做适当的休息和放松,那么身体就不会适应训练的压力——你也不会变得强壮,变的反应迅速。 有限定时间、家务事、账单、小孩和缺觉的困扰,这些问题想要从跑步中适当的恢复是非常具有挑战性的。关注以下这五个问题。如果这些所代表的危险信号旗升起了一个以上,那么你应该考虑休息一两天。

1. 脾气暴躁当你的身体训练超过极限(或者其他刺激),它会生产出引发兴奋或焦虑的荷尔蒙。 压力还会抑制大脑中神经传递素——多巴胺的生成,而它的大量减少会对心情造成重创。任性可能意味着你未完全恢复。

2. 小便发黄这是脱水的迹象。 颜色越深,说明身体越在努力保持水分,因为供应循环的水分不足。你需要“水”来解决这一问题。

3. 生病(月经失调)任何疾病,甚至女性的月经周期都会增加你对能量的需求,来为免疫系统提供燃料,这就会让身体超负荷工作,意味着用于你过度训练后可用于恢复的能源极少。

4. 睡眠不好长期的优质睡眠可以促进荷尔蒙的生长,这对恢复肌纤维有着重要作用。 接连几天睡眠不好,或睡眠不足会削弱免疫系统,肌肉运动和认知功能,同时还有反应时间——对运动极为不利。

5. 静息心率过高每天在你起床之后测量脉搏,找出自己的正常值。 较高的静息心率可能是由于你的神经系统在为“战或逃”做准备——一种对压力的本能反应。你的身体并不会区分身体压力和精神压力——艰难的长跑或者辛苦的一天之后,身体都需要时间恢复。

 

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