悦乐活|为何我们夜晚难眠,白天却又如此困倦?

2011.03.16

编辑:Rebecca Yu

导读:你有过这样的情形么?电子闹钟在凌晨2:30分发出亮光,恐惧感会侵袭你的身心,“我今晚还能睡着吗?如果我睡不着该怎么办?如果我今晚睡不着,该如何完成明天的工作呢?”明天,你是否还是依然困倦不堪呢?

 美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏,肺脏,血液研究中心所讲,三分之一的成年人有时会失眠,十分之一的成年人具有长期失眠症状。

究竟是什么让我们无法入睡呢?更重要的是,我们该如何跳出这个失眠周期呢?

我们生活在一个急速运转的世界中,身边的每个人都在努力奋斗,同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。

那么,究竟该怎么做才能让我们逃离困倦,有个好睡眠呢?

1. 留心你饮用的东西 减少白天咖啡因的摄入量,因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。 酒精会抑制褪黑激素,扰乱你的自然睡眠。同时,要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草(除了具有安眠药的作用),它还有利尿剂作用,可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。

为了在睡觉之前放松,你可以设定一个睡前惯例,每晚做一下,这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。   

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