悦乐活|怎样让自己立刻冷静下来?减压7步骤就做到!

2011.09.27

编辑:Rebecca Yu

导读:每天处于忙碌的工作日程,照看孩子,出公差,还有数百个其他你不得不做的事情之中,很容易让你遗忘自己的压力有多大。当生活出现混乱的时候,为自己制定一套放松计划尤为重要。悦己给您7个简单的建议来培养自己的冷静心态!

 每天处于忙碌的工作日程,照看孩子,出公差,还有数百个其他你不得不做的事情之中,很容易让你遗忘自己的压力有多大。 但你的身体确很清楚。所有这些紧张的状态都会引起一系列的健康问题。一旦你重复受到压力的困扰,你的神经系统就会紧张,所以即便是很小的压力也可能会让你感觉不知所措。 因此,当生活出现混乱的时候,为自己制定一套放松计划尤为重要。学习使用这些简单的建议来培养自己的冷静心态。 冷静的方法1: 寻找信号
控制压力的最好方法就是在它刚出现的时候就把它解决掉。但事实上,区分你何时处于这一情况之下很难,因为你的身体信号是很微妙的。 人们经常察觉不到压力会影响睡眠的质量——你可能的确睡了八个小时,但深度睡眠的时间并不多,所以感觉疲惫。 为了控制你的压力水平,每天用几分钟时间思考一下,你的习惯或者身体健康是否有因为焦虑而引发的不寻常变化。 冷静的方法2: 改变你的关注点
当你感觉紧张的时候,可能会获得(陡然的)推力,来让你的头脑中不断重演那些出错的事情。 改变对自己身体的观点。寻找一个安静的地方,坐下来,把自己的全部感觉集中在你身下的座位上。然后从心底做出一个深呼吸,尝试用鼻子吸气,吸四次,坚持做两组,然后从嘴呼出七次。 呼气的时间比吸气的时间长会让你的呼吸更深,这可以帮助冷静你的神经系统。 在你没有承受压力的时候,你甚至可以锻炼你的呼吸,所以你就会深切明白深呼吸对安抚你心绪的重要作用。 

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