悦乐活|摆脱压力,你真的做的到!

2010.02.16

编辑:Chris

导读:压力过大会影响身心健康,失眠、头痛、消化不良、皮肤过敏……这一切可能都是压力给你送来的“大礼包”。不过,压力也分“好”和“坏”,一定要懂得如何摆脱“坏”压力,如何利用“好”压力,这样的你,才会更快乐自信!

专家告诉我们,每隔10年,女人所承受的压力就大增。现在办公室OL所承受的压力几乎与20世纪90年代精神病人所承受的压力相当!换句话说,现在你每天所承受的压力,在过去完全可以让一个正常人精神崩溃。尤其相对于男人,同一个问题更容易在女人大脑中没完没了地出现。所以,我们现在就来和压力面对面,究竟压力有哪些?
A. 不影响健康的压力——积极应对
即将进行重要发言    压力指数:1级
在重要场合做重要发言,会让你感到有压力,但这样的压力级别不仅无害,反而有益你的身心健康。在发言开始前或刚开始的时候,你可能会觉得压力很大,或许还会出汗,觉得口干舌燥、心跳加速,但实际上被加速的新陈代谢能够让你在现场更有活力、反应更灵敏、有更好的表现,这种健康的压力能够帮助你迅速成长、不断完善。当一切都结束时,你会为自己的表现而骄傲。
在重要场合迟到    压力指数:2级
无论是重要的工作还是约会,如果即将迟到,你的心跳会加快吗?是的,这是因为分泌出的压力荷尔蒙充满了你全身。不过,这样的现象只会稍纵即逝,不用担心它会对你的身心健康造成影响。但Ling博士也特别强调:“早上要提前出门上班,千万不要让迟到导致的压力成为你在清晨遇到的第一个问题!否则,它带来的担心和紧张感都会被大大延长,甚至可能持续整整一上午。”
一个糟糕的工作日   压力指数:3级
这是办公室OL最常遇到的压力之一,虽然它会让你感到暂时的心烦意乱,但也不会真正伤害到你。Ling博士认为:“一个糟糕的工作日会让你非常紧张,心跳和血压都会升高,呼吸速率也会加快,还会刺激体内分泌更多压力荷尔蒙──皮质醇和肾上腺素,它们会带来更大的压力感。”人类最初出现这些生理反应是为了逃离危险,而现在,工作是导致这些生理反应出现的根源。整个生理过程将会消耗你大量的能量,当压力消失时,你会觉得整个人都要虚脱了。但事实上,这样的压力也不会真正影响你的健康,只会让你消耗一些皮质醇和肾上激素,让你感到疲惫而已。多喝水,好好睡上一觉,压力就能消失不见,疲惫状况也能大大好转。
B. 影响健康的压力——合理解决
担心经济状况   压力指数:4级
78%的女人都十分担心自己的经济状况,尤其是信用卡债务问题,这会带来更多的压力荷尔蒙,大大影响女人的身心健康,44%的女人因此患上偏头痛,23%的女人因此常常情绪低落。Ling博士指出:“最好的解决方法就是学会乐观地面对问题、解决问题,制定出合理的还贷计划和挣到更多的现金。”
担心与爱人间的情感问题   压力指数:5级
担心与爱人间的情感问题会反复加重你内心的压力感,不论是担心分离的出现,还是为了其他原因而烦恼、嫉妒、委屈,你的内分泌都会大大受到影响。Ling博士强调:“争吵、分手或离婚让女人产生的压力要比对男人的影响大得多,并且是持续的,它会持续刺激你体内的压力荷尔蒙分泌,导致情绪持续低落、免疫力持续降低。”如果你已经出现头痛、失眠等症状,并且情绪跌入低谷,甚至烦躁到自己无法控制的状态,那说明你已经处于健康边缘。在更严重的身心健康问题出现前,你最好去寻求心理专家或婚恋专家的帮助。
C. 严重影响健康的压力——小心谨防
每天的工作都很糟   压力指数:6级
如果每天的工作状况都很糟,你就会承受长期压力,这会让你体内的皮质醇和肾上腺素一直分泌旺盛,处于高浓度,导致你精神长期紧张,还会引起情绪低落、失眠、高血压和心血管系统疾病。Ling博士指出:“事实上80%以上的疾病都与长期压力折磨有关,因为人体中的各个系统都会不同程度受到影响。比如,体内长时间的、高浓度的皮质醇会削弱人体免疫系统,如果这时受到其他疾病侵袭,你根本无法抵挡。再比如,英国最新研究就发现,压力虽然不会导致癌症必然发生,但对长期处于高压下的女人来说,患乳腺癌的几率会增加20%以上。”
失去挚爱或至亲   压力指数:6+级
最亲密的家人或朋友逝去,会对你造成突发的巨大刺激,而且这种压力会持续很长时间,甚至会像雪球一样愈滚愈大,对你的身心造成强烈影响,导致你失落、头痛、失眠,甚至将你带到健康崩溃的边缘。这时,心理专家的专业辅导真的可以帮你走出情绪低谷。
有了压力,当然要对症下药。4种有效方法,帮助你迅速摆脱压力困扰!
1.充分睡眠
一整夜的充分休息,能有效平衡你体内的血清含量、激活调节情绪的逻辑中心,刺激大脑释放有助于保持镇静的减压荷尔蒙,这样你就不会有过于剧烈的情绪波动。
2.每天15分钟锻炼
你一定知道,参加体育锻炼可以刺激内啡肽分泌,能够让你感到轻松、快乐。最新研究还发现,参加体育锻炼可以抑制你体内的压力荷尔蒙分泌。避免压力上身,每天15分钟出汗运动就可以达到目的。
3.思考工作目的
工作过程中,不可能每一步都是轻松的,所以清楚思考工作的目的,有助减轻工作压力,防止自己迷失在“到底在为什么努力”的困境中。并且每解决一步问题,就要及时表扬、激励自己。
4.想想什么让自己最开心
压力很多时候起源自焦虑!想摆脱焦虑,就要想想现状中哪些是让自己满意、欣慰和开心的,并对生活充满感恩,尽管这听起来是老话常提,但真的有效。
撰文/孔祥、武亚宁 专家指导/Ling Wang(纽约大学医学博士)

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