悦乐活|心情不好怎么办?5分钟心情助推器来啦!

2011.09.14

编辑:Rebecca Yu

导读:如果你在星期一遇到了一件难事,或者同朋友吵架了,让你的心情糟糕,那么巧克力在此时此刻并不是可以让你迅速改善心情的唯一选择。想要在瞬间拥有好心情,从关注自己的呼吸,到给路人一个赞美,很多事情都会有所帮助。心情不好怎么办?阅读下面8个迅速,简单——同时也是令人惊讶的好方法抚平你紧皱的眉头。

 1. 制作一张感谢清单
改善坏心情的最有效的方式就是,尽全力回忆那些你所感激的人,并且记录下来。 从重头戏开始,像感谢太阳的照耀,或者你呼吸的空气。你会发现一旦你掌握要领,头脑中就会涌进越来越多的想法。研究确实显示感激与不开心不可能同时出现。这就是这一策略起作用的原因,而且极为迅速。

2. 练习“留心”
如果你感觉沮丧,你可能会沉思过去,担心未来。但这些思考没有任何作用。 相反的,练习“留心”,意思就是不加评判地关注当前事物。尝试用五分钟时间,安心地吃一顿饭,在吞下每一口之前,关注它的色香味。 或者用留心的方式走一段路,思考每走一步的风景、气味,声音和温度。通过关注当下,你就不太会细想外界令你不开心的境遇。

3. 练习做一些善举
为他人做好事会让你对自我感觉良好。 尝试为他人敞开一扇门,为陌生人奉上赞美或微笑。这些善意的举动会给你自己带来积极的想法,而且通常会获得积极的回应,像“谢谢”,这很容易让你的脸上挂上笑容。 

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