悦乐活|亲爱的,这5种营养你需要更多!

2011.07.20

编辑:Rebecca Yu

导读:专家说通过食物来获取这些营养物质是最佳选择,但如果你感觉自己摄取的并不够,那么可以与你的医生探讨一下,看看是否可以用补充剂来满足。但要把它们记到心中噢~

1. 钙
目标摄取量:每日1000毫克(50岁以上1200毫克)
用于:强健骨骼和牙齿
存在于:牛奶,酸奶,绿叶菜,听装鲑鱼(因为含有骨头)

2. 维生素C
目标摄取量:每日75毫克
用于:强健免疫力,获取胶原蛋白,肌肤健康。具有抗炎的特性。
存在于:水果和蔬菜(比如柑橘类水果,草莓,奇异果,花椰菜,芽甘蓝,红辣椒)

3. 膳食纤维
目标摄取量:每日25克
用于:健康的消化系统和新陈代谢系统,平稳的血糖水平,健康的胆固醇水平。可能还有助于控制体重。
存在于:全麦(燕麦片,全麦面包和谷物),坚果和种籽,多数水果和蔬菜,豆类

4. 钾
目标摄取量:每日4700毫克
用于:大脑机能,心脏机能,肾脏机能和神经机能
存在于:多数水果和蔬菜(包括香蕉,橘子,绿叶菜,鳄梨),豆类(各种类型),酸奶

5. 镁
目标摄取量:每日310至320毫克
用于:神经机能,肌肉机能和骨骼机能。还有助于情绪调控。
存在于:坚果和种籽,绿叶菜(羽衣甘蓝,花椰菜,菠菜),马铃薯,杏仁

 
 

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