悦乐活|如何治疗打鼾?5个妙策良方来帮你!

2011.09.22

编辑:Rebecca Yu

导读:打鼾并不只是夜间扰人的问题,这可能会成为一个严重的健康问题,扰乱你的正常睡眠,在你的他/她试图睡觉的时候,打鼾总是会打扰他们的睡眠。事实上,打鼾影响着9千多万成年人和他们的配偶。英国的一项调查发现如果你的配偶打鼾,在金婚周年纪念时,你可能失去了4年的有效睡眠。那么,如何治疗打鼾呢?

除了一直感觉疲惫,睡眠不足会导致记忆和情绪问题,这甚至有交通事故的风险。 中度的打鼾者包括那些每晚打鼾的人,但或许只有他们在平躺时的一小段时间打鼾。 严重打鼾者需要去看医生来确保他们不会患上严重的睡眠障碍,我们称之为——睡眠呼吸暂停。

对于轻度和中度打鼾症状,这里有几个妙方可能对你——和你的伴侣有所帮助。试试吧,会让你们睡得更香甜。

1. 网球
如果你在平躺睡觉时打鼾更严重,把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中,然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。 这种不舒适会迫使你翻身,让你侧身而睡,同时不会让你醒来。 专家:拥有执业资格的内科医师和纤维肌痛与疲劳研究中心的主任医师,Jacob Teitelbaum医学博士

2. 额外的枕头
尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅,进而阻止喉咙的后部萎陷,导致打鼾。 例如,你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖,来让头部提升。 专家:明尼苏达州,罗切斯特,梅奥诊所睡眠紊乱中心和洛杉矶席德西奈医学中心的创始人和前董事,美国睡眠医学学会的前董事,和睡眠医学综述杂志的前编辑,Philip Westbrook医学博士。 

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