悦乐活|想要睡眠质量更高?运动来帮你!

2011.08.03

编辑:Rebecca Yu

导读:我们都了解一整晚的优质睡眠会带给我们什么感觉,但你是否知道适当的休息和高质量睡眠还会增强你的运动,帮助你保持健康体重吗?的确如此!根据美国睡眠基金会的研究,睡眠对人们的健康和幸福很重要,然而,不幸的是,报告显示对我们多数人来讲熟睡是一种奢侈。不怕,让运动来帮你。

 给你一个好消息:研究建议定期运动会帮助你在夜里睡得更快,睡得更久,醒得更少。事实上,每天仅仅20分钟的运动就有助于你的睡眠。 美国力健的健身专家还告诉了我们一些有趣的事实,让我们了解良好的休息确实会影响你的锻炼。

下面就来看看运动影响着睡眠的5个方面:

1. 运动前小睡一会在进行力量训练时,你应该在前一夜获得至少6至8小时的睡眠,确保你的肌肉得到充分休息,发挥最佳表现。进行剧烈的有氧运动之前也是一样。

2. 不要剥夺自己的睡眠睡眠缺失会延缓葡萄糖的代谢,几乎是30%至40%大脑的能源。 因为这一点,睡眠的缺乏不仅仅会影响你的运动表现和动机水平,但由于迟钝的反应时间和消散的注意力,它还会导致潜在的事故和伤害。这并不好玩哦! 

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