悦乐活|停!你的情绪化饮食

2010.06.09

编辑:Rebecca Yu

导读:当你能分清饥饿是由生理还是情绪引起时,就能有效地阻止自己胡乱进食了。你只有明白食欲与胃口没有关系,才能避免非理性地大吃大喝。

1. 知道自己渴望食物的原因
当你能分清饥饿是由生理还是情绪引起时,就能有效地阻止自己胡乱进食了。《食欲认知手册》的作者Linda W. Craighead博士说“你只有明白食欲与胃口没有关系,才能避免非理性地大吃大喝”。 这样做:你应该对自己的饥饿级数进行评级,分值范围为1至7分,代表“非常饱”到“非常饥饿”几个等级。 要清楚自己饥饿的原因:是急需食物充饥还是用进餐来缓解精神压力。 这样训练几周后,当你再想吃东西时,这种思维方式便会自动跳出来。如果因为情绪原因想吃东西,那么警钟就会在你耳边敲响,帮你紧急刹车。  2. 转换饮食满足食欲的秘诀是用更健康的食物来逐步取代高热量的食物。 这样做:与其犹豫是否该吃块芝士蛋糕,还不如吃一碗掺了低脂乳酪和巧克力酱的浆果。坚持下去你就会慢慢喜欢上这种食物。 另外一个秘诀是要促进大脑分泌让人感觉良好的化学物质:确保每顿饭中都有高质量的碳水化合物(如豆类、全麦和水果)和健康的脂肪(如坚果、鸡蛋、橄榄油和鱼)。它们能帮助你稳定情绪,击退食欲。   

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