悦乐活|小心,你已经“压力成瘾”!

2010.01.30

编辑:Chris

导读:你是不是活得越来越HIGH,但成就越高焦虑越多?为什么你像个高速转动的马达,总是停不下来?你的脑子拼命在喊:“不行!不行!休息,休息一会!”但却还是来者不拒,把什么活都接下来——小心,你已经“压力成瘾”!

心理专家普利希拉•V•马洛塔博士说:“我亲眼目睹越来越多女人压力成瘾。在这种疯狂忙碌的状态下,女人几乎完全靠肾上腺素支撑大脑和身体,等到终于有时间慢下来时,反而出现所谓的‘戒断’症状——心里拒绝间断或停止,导致浑身难受。”
“我忙故我在”的女人怎么了?
压力不是新问题,女人也并非从今天才开始负重生活,到底是什么让女人开始“我忙故我在”?压力管理专家王蓉博士说,女人比男人更易受到“我应当完成任务”的驱使,与自己竞争。尽管早已男女平等,仍有很多女人认为,如果不持续努力就会失去现在的地位。她们觉得自己必须事无巨细,样样都取得成功,无论事业上的晋升,还是烧一顿完美晚餐。事实上,这些强悍女超人背后的驱动力是缺乏安全感,忙碌工作让她们觉得自己非常重要。
●朱小葵,28岁
“我订阅了5种杂志和2份报纸。我担心自己不阅读就无法掌握各类资讯。条纹是不是这季最In的设计?星巴克出了太妃榛果绿茶,而我却不是第一批知情者,那又该如何是好?”
●周洛遥,29岁
“我有一份全职工作,还是4个孩子的母亲。我常因工作和家庭忙得团团转。现在好不容易有时间在意大利休假,我居然忍不住老想查看电子邮箱。说实话,我真的很享受‘洛遥,你很重要,我们需要你做这份工作!’的办公室邮件,连续两星期得不到同事认可真叫我难受。”
压力成瘾,健康、感情双亏
压力原本是件好事,它会让你变得有力量、有动力、有活力。但如果压力过大,只会给你的心理和生理带来负面影响。举个例子,谈判时你的肾上腺释放出应激荷尔蒙可的松和肾上腺素,心跳、呼吸都会加速,有助于你应激回答谈判对手的各种刁钻问题。但你不能长期处在这种状态,王蓉博士解释:“从生理构造角度看,人体只能短时间保持这种应激状态,身体长期释放大量可的松和肾上腺素是不健康的,会影响记忆力、注意力和活动表现。这就是为什么长期在压力下的人容易失眠,免疫力也会下降。”
压力不仅会影响健康,还会破坏感情生活。心理专家普利希拉•V•马洛塔博士解释:“长期处在压力下的你,毫无生活乐趣可言。最近一次调查显示,45%工作压力大的人回家后不愿与伴侣说话;还有50%由于工作压力过大,性生活不美满或不容易有性高潮。”如果你不主动减压,不让自己充分休息、放松,小心很快就油尽灯枯!
测一测,你的压力瘾有多大?
做做王蓉博士推荐的这个简单测试,看看你是否压力成瘾:安静地坐下看30分钟书。如果你根本做不到,你绝对是个压力瘾君子;如果你能读完30分钟,但没有完全沉浸在书里,你仍需要减压调整,试试以下5种专家推荐的减压方案。
1. 减少信息量摄入
每天固定几个时段收发电子邮件,不要无时无刻想着查看邮件;控制收发邮件的时长,每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心,别人仍会像以前那样需要你!
2. 呼吸减压
感觉焦虑时,一个有效减压力的小方法是:深深吸口气,并默数4下,再用力呼出去,并默数5下。连续做10次。
3. 别说“太忙了”
别再对朋友和同事说你“太忙了”,心理专家说这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉他们的同时,你也在暗示自己。另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明——你是个重要角色。
4. 不要来者不拒
如果你接下太多事情,不仅会把自己压得喘不过气,还可能无法实现所有承诺,让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好,真正的满足感来自质量而非数量。
5. 找个好榜样
找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。这个办法真的行得通!
如果亲爱的你也有自己的压力解套小妙招,也不妨来跟我们分享一下,相信你们的奇思妙计一定可以让悦己的姑娘们更加快乐。
译文/王琼 特邀撰文/王蓉(心理学博士,压力管理专家)

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