悦乐活|7个绝招,帮你的脖子减龄

2010.01.26

编辑:Maggie

导读:美国医学专家研究发现,七成以上白领女性都有“脖子问题”!脖子酸,颈椎痛……无论是为了你的健康,还是你的美丽,我们都应该引起注意。悦己为你提供7个绝招,帮你的脖子减压。

亲爱的,你是否每天在电脑前时间超过8小时?你是否转头时常听见脖子发出“咯吱吱”的声响?小心,你可能已成为“脆弱白领”。现在先来做做下面的测试,看你的脖子有几岁?
测一测:你的脖子有几岁?
1. 长时间工作后,你感觉眼睛疼痛
2. 用完电脑,你常感觉吞咽困难
3. 使劲按压颈后左右两边的“风池穴”会帮你减轻颈痛
4. 你闭眼时,向左右旋转头颈,引发轻微的偏头痛或眩晕
5. 落枕是常有的事
6. 走路时,你会突然摔倒
7. 你每天坐在电脑前的时间超过8小时
8. 你有轻微斜视
9. 揉揉颈后,你会听见“咯吱吱”的响声
10. 大哭一场后,你会感觉半边脸麻麻的
答案:
0-1个YES:脖子年龄=实际年龄-3
2-3个YES:脖子年龄=实际年龄
4-5个YES:脖子年龄=实际年龄+2
6-7个YES:脖子年龄=实际年龄+4
8-9个YES:脖子年龄=实际年龄+6
10个YES:抱歉,你的脖子年龄=实际年龄+8,或更多
好了,测试结束。如果你的答案是前两个,那么恭喜你,你的状况还不错。不过也要从现在开始对你的脖子多一点呵护。如果是后四个答案,也不要担心,我们现在就来帮你的脖子减龄!
7个绝招,帮你的脖子减龄
1. 摘掉项链
英国牛津大学心理学研究发现,过重项链会给颈动脉血流带来压力,不光会给你脖子受累、提早衰老,还会影响脑部供血,让你记忆力受损!一般来说,钻石项链最重,白金项链其次,一条细细的纯黄金项链几乎不会给你的脖颈带来任何影响,是白领女性最好的选择。
2. 选个好枕头
最健康的枕头高度是6-9厘米,但这个数据并不绝对。美国睡眠专家指出,睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果你习惯仰睡,枕头高度应与自己的拳头高度大致相等;如果你喜欢侧睡,那就挑选那些与自己一侧肩厚度相当的枕头;如果你习惯脸朝下,把枕头放在胸口睡,就挑选那种轻薄柔软的枕头吧,因为太大的枕头会压迫心脏,迫使你的脖子过度下低,造成颈椎受损。如果你已经有了脖子痛的毛病,建议你买质地较硬的回形针枕,帮助颈后血液循环!
 3. 摆对电脑显示屏
研究发现,40%的女性脖子提前衰老都是由于显示屏位置摆放不正确造成的。如果显示器偏左,就会使得你左半边颈部肌肉紧绷,反之亦然。所以办公室电脑显示器必须依正中线放置。另外显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面,不能摆放过高或过低。
如何测试显示屏安装是否得当?
首先,记住显示器上你经常看的一点,然后闭上眼睛。慢慢做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时,停住不动,睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话,你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
4. 为自己戴一条围巾
低领衫的确性感,但尤其在冬日,脖颈韧带更容易因受寒而提前老化,影响颈外侧肌肉的血液循环。建议你一定给自己戴条暖和的围巾,另外有研究发现,夜晚睡觉时脖子同样容易受寒,这时千万别忘了把被子盖到下巴以下哦!
5. 换个姿势打电话
在办公室里,你是不是常把头歪向一边,一边用下巴和肩膀夹着电话,一边马不停蹄地在键盘上做记录?其实人体颈椎的侧弯角度非常有限,在你用头和肩膀夹住电话时,颈椎歪向一侧,会使另一侧肌肉韧带紧张性收缩,关节处于最大弯曲限度,长期保持这种姿势,会损害颈后韧带群,导致骨质增生。更重要的是,颈部两侧有重要的神经和动脉经过,长期侧弯,还会使血液循环受阻,让你头晕!
正确的打电话姿势是颈部直立,保持放松状态,手拿着话筒放于耳朵与嘴巴之间。如果需要做办公记录的话,不妨使用耳机或电话机上的免提功能。
6. 每周做一次SPA
澳大利亚女性健康协会做过一项研究,专家把50个经常感到颈椎疼痛的女性分成两组,一组进行传统意义上的淋浴疗法,即将喷头水流开大、开猛,让水束大力敲击疼痛部位;另一组进行每周一次的SPA温热水疗。4周后发现,第一组女性的脖子疼痛状况并无改变,而第二组女性颈部韧带紧张度明显好转。专家认为,这是由于SPA能加速血液循环,软化颈后肌群的原因。
7. 自我按摩法
推荐你使用韩国健康专家朴志远发明的自我颈部按摩法,研究发现,只要每天做一次,一周后就能为你的脖子轻松减龄!
A.摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按鼻翼两侧,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。
B.搓颈:以手掌沿颈后发际至脊骨中上1/3处,自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各揉搓一遍。
C.梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分左、中、右三路梳头,重复4次。
D.提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳垂,各挤按3分钟。
E.肩胛牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
撰文/Demone 问题设计/Wendy Cheng(澳大利亚自然疗法协会)

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