悦乐活|关于健康,你一定要知道的6个MUST-DO!

2010.04.27

编辑:Rebecca Yu

导读:假期马上就要来到了,在假日中,大家常常会忘记一些平日健康生活中每天都会做的小事情。下面这6个TIPS,就是一些简单的方法,来提示你保持健康的超级贴心小提醒。快来看看吧!



1. 防晒霜,是你每天必备的功课
虽然现在的天气还没有很像春天,你在户外的时间可能并不多,但暴漏在外的皮肤仍然很容易受到紫外线的侵害,这甚至可能会导致皮肤癌。

所以,一定要记住每天使用含有SPF的日霜,并且把它涂抹在你的面部,颈部,还有耳朵。
2. 每天摄入25--30克纤维素
每天摄入足量的纤维素,不仅能让你的日常生活更有规律,让你的小腹看起来平坦,同时还能够控制你体内胆固醇的含量,并且帮助预防乳腺癌。

含有纤维素的食物包括高纤维谷物,全麦谷物,全麦面包,还有很多水果和蔬菜都可以成为你的日常食谱的选择。
3. 每天食用5--9份水果和蔬菜
给我们的轻熟女一个建议,最好可以每天摄入至少5份水果和蔬菜,但许多支持者说,我们的目标应该是9份。

一份的量等同于一个适中的水果或蔬菜,半杯水果丁,半碟熟的或者生的蔬菜。3/4杯百分百果汁或蔬菜汁,一碟绿色蔬菜,或者1/4碟干果。看起来都很健康很丰富,对吗?
4. 充足的睡眠
不是每个人都需要一天八小时的睡眠,但是大多数人为了健康的身体还是需要7至9个小时的。

争取每天晚上都有质量不错的睡眠,要注意噢,这里一定也包括周末。频繁的更换作息时间只会让你难以入睡,或者在闹钟响了之后很难醒来。
5. 每天运动30分钟
有规律的积极运动,不仅仅能够帮助你达到拥有美好体态的目标,还可以帮助你保持当前的体重,这是大家保持健康的一种非常有效的方法。

日常锻炼会增强你的免疫系统,防止你生病,帮助你更好入睡,提高大脑的活跃思维,并且给你能量。定下目标,每天至少30分钟,最好包括不同的形式:心脏锻炼,力量锻炼和拉伸运动。
6. 一天用一次牙线
每次刷牙,你一定都会清洁你的牙齿表面,但是要记住,牙龈同样需要你的保护。因为,那是牙线进入的地方。一天至少做一次,不仅可以把滞留在那里的残留的早餐赶走,还能够清除牙菌斑。牙菌斑如果残留在牙齿上的时间过久就会形成坚硬的物质——牙垢。细菌非常喜欢生活在牙垢上面,这会刺激你的牙龈感到疼痛,从而导致牙龈炎。

如果这种情况得不到解决,很可能会发展成为牙周疾病,这样又会进一步导致牙齿脱落和骨质疏松。相信你一定不希望自己出现恼人的牙疼,所以,一天使用一次牙线会让你的口腔状态保持健康。


相信你一定也有自己的健康MUST-DO,快来告诉我们,有益于健康的知识大家真的想知道!
 

您可能还喜欢看

梁朝伟李宇春加入《捉妖记2》组豪华“捉妖天团”

梁朝伟李宇春加入《捉妖记2》组豪华“捉妖天团”

《雪暴》热拍 张震倪妮廖凡零下30度飚戏

《雪暴》热拍 张震倪妮廖凡零下30度飚戏

给书店控:走进中国最美的书店 – 扬州「钟书阁」

给书店控:走进中国最美的书店 – 扬州「钟书阁」