悦乐活|是的,你可以再长高一点!

2010.02.14

编辑:张鸣真

导读:你相信成年后的身高还会有改变吗?不要以为自己的身高已经成了“永恒数字”,看看下面这5个妙招,大胆脱掉高跟鞋,尝试一下风靡全球的“后天长高法”吧!

1.每周练两次普拉提
普拉提是一种舒缓全身、延展肌肉和韧带的静力性运动,美国哈佛大学医学院研究显示,连续练习3个月普拉提,你的肌肉延展度可以增加10%,韧带增长3%。这意味着,普拉提可以潜移默化改变你的“视觉身高”,让你在伸手、迈腿时显得更挺拔,让人们觉得你长高、变瘦了。
健身房的普拉提课程是1小时。专家说,练习普拉提时间过长,韧带会受力过度甚至抽搐,反而减弱“长高”效果。因此最好把普拉提练习时间控制在每次1小时,每周两次之内。
2.给肩膀减减肥
澳大利亚女性健康专家做过一个测试:同是体重54公斤、身高165厘米的女人站成一排,让对面一群男人目测她们的身高、体重。结果显示,肩膀越薄的女人,显得越高,与实际情况最大误差可达5厘米。
大嘴美女茱莉亚•罗伯茨从前也有厚厚宽宽的肩膀,她在自己的瘦身日记中介绍了一种独特瘦肩绝招,你也可以试试:
a、左腿屈膝跪下,右腿向侧直放,脚掌平贴地面。接着身体向左伸展,左手放在地上,右手向上伸直,头部跟着转动,望向右手。
b、把全身重量落在左手上,左腿伸直,与右腿平行紧贴,保持5-15秒,之后左腿还原成屈膝姿势,回到原位置。
c、交换方向再做一遍。
按上述方法做,每周3次,一个月就可见效!
3.每天敲打胆经5分钟
韩国健康专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。你可能听说过,一个成年人每天早晨比晚上高1-1.2厘米,就是因为早晨气血运行通畅。专家说,位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的双腿!
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置:
环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴:在大腿外侧中点,膝盖往上5寸,即为中渎穴。
膝阳关穴:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关穴。
胆经敲打方法:每天在大腿外侧4个穴位点用力敲打,每敲打4下算1次,每天敲左右大腿穴位各50次,相当于每个穴位各200下。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必需用力,而且以每秒大约2下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
4.完美清晨从一个懒腰开始
女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港医学专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
 像老徐一样,每天清晨伸个大大、长长的懒腰吧!注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30秒。不要前后摆动,这时你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次普拉提课程前伸个大懒腰,让韧带“预热”到一定长度再投入训练,“长高”效果更好!
5.多吃胶质食物
人体关节、韧带主要由胶质组成。在西方,胶质被誉为“人体润滑剂”。研究显示,多吃胶质食物,可以提高韧带活性、提高肌肉和韧带延展性,让你不会在“长高”运动中受伤。
猪蹄、鱼皮、木耳、海带、海参和牛筋都是保护韧带的理想食物,而且这些食物的胆固醇含量适中,吃后不会发胖。但要注意,吃进去的胶原蛋白不会有立竿见影的效果,胶原蛋白要在肠道中水解成小分子物质氨基酸,才能进入体内,合成韧带所需的“变长元素”。因此可以在每次有氧运动前24小时内,吃些有益关节和韧带的胶质食物。
撰文/Wendy Cheng(澳大利亚自然疗法协会)

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