悦乐活|10种好方法,让你精力充沛一整天!

2010.04.01

编辑:Chris

导读:每到下午就犯困?《悦己》推荐给你10个万无一失的解决方法案,让你从早到晚活力十足,时刻拥有充沛精力。


没错,一到下午就犯困确实很让人恼火(老板可不愿意看见你在办公室里打盹),但这确实又是非常正常的生理现象,专家说:“根据人体的生理规律,其实你的身体每隔90分钟到150分钟就需要一次小睡来休息一下。在上午,你通常不会注意到身体的这一需求,但当你工作了整个上午之后,到了下午这种需求就会变强烈。”此外,消化过程也是导致你精力不足的一大主要原因。那么,怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢?《悦己》教你10种方法,帮你摆脱午后嗜睡的各种信号。
1. 从晨跑开始
在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢,刺激全身的血液循环,尤其促进血液流向大脑,将氧气和葡萄糖(神经系统的能量来源)输送到大脑,这样在之后的几小时之内你都会保持充沛精力,能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼,当你的代谢状态越来越好、身体越来越健康之后,更可以轻松避免下午犯困的问题。
推荐:
如果你之前没有做过跑步训练,可以这样开始练习:将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行,持续18分钟。一周之后,逐渐减少快走的时间,增加跑步的总时间,这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步,之后再逐渐增加跑步的总时长。如果你仍然在下午时犯困,还可以在每天中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟,这样可以激活全身的细胞,包括大脑细胞,比能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。
2. 补充蛋白质
在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质),有助于保持你体内的血糖稳定,防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐:
不要一顿将这么多蛋白质全部摄入,建议均匀分配到早餐和午餐中。早餐时,可以将一个鸡蛋煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝,再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐时,能随意发挥的空间更大,可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用。
3. 充分地呼吸
将力量集中在你腹部深呼吸,让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部,这样你能吸收更多的氧气,帮全身细胞,尤其是脑部细胞,注入更多的能量。
推荐:
用鼻子深吸一口气,默数1、2、3,然后再用鼻子呼出,默数1、2、3、4、5、6后结束,反复练习10次。
4. 保持不缺水状态
每当你体内的水分减少3%,你身体的能量就会降低15%。因此,为了保证一整天都精力充沛,英国营养学会专家建议你每天补充1.5-2升液体(包括水和茶)。
推荐:
以下小配料很受欢迎,将它们加到水里不仅可以调味,还能让你精力更加充沛。
紫荆蜂蜜:这种蜂蜜可以帮你在午后有效缓解疲劳,建议在你通常犯困的时间之前1个小时喝上一杯。
维生素泡腾片:劳累是维生素缺乏时的主要症状之一,当你无法通过食物或阳光照射来补充足够的维生素时,可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。
5. 把午餐分成两次吃
你可以将午餐分成两份,在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完,这样既能防止一次性摄入大量食物,又可以赶在血糖含量大幅下降之前重新补充能量,有助于让你长时间保持精力充沛。
推荐:
午餐一定要选含蛋白质丰富的食物,不能全是碳水化合物,这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物,还更有助于提神。比如,买一份回转寿司(搭配辣辣的芥末一起吃),第一餐吃2/3,第二餐吃1/3。
6. 休息时间,放松一下
精油和香水都可以成为你提神的选择,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都有很好的提神功效。
推荐:
建议将少量纯净水加入小喷壶,再滴入几滴精油,混匀后喷在身边的空气中或衣物上,既有很好的提神功效,还能保湿。
7. 聪明提神
喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到两杯咖啡可以有效防止午后疲劳,但是营养专家建议你在吃饱饭的情况下再喝浓咖啡或者美式咖啡,这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。如果是空腹情况,则建议你喝茶提神,因为茶中的咖啡因含量较低,而且还含有对健康非常有益的多酚。
推荐:
建议你喝茶时不要加糖,此外最好选择白茶或绿茶,它们的提神效果更好,而且含有较少的单宁,不会影响你对食物中营养成分的吸收,连续喝3杯也没有问题。
8. 把疲劳“压”走
感到疲劳时做做按摩,放松一下,你会马上觉得神清气爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位时,还可以搭配使用一点有薄荷成分的润肤霜,提神效果更好。
推荐:
两手轮流敲打前额至发际线,反复五次,注意不要过于用力,要缓慢而有节奏地进行。
将双手指尖放在前额向外侧缓慢地画圈按摩,向上按摩至发际线,向外按摩至眉尾,反复五次,要缓慢而有节奏。
9. 小睡15分钟
小睡15分钟对于恢复精力来说是非常理想的方法,研究显示这样的睡眠不会让你醒来后觉得头昏眼花(因为你没有进入深度睡眠),又可以帮你100%恢复精力,最多可让你在随后的8小时内都保持头脑清醒。所以,如果在你工作的间隙可以小睡一下,可以让你整个下午精力充沛。
推荐:
午间小睡的最佳时间就是正午,建议你带上眼罩,可以帮助你更快入睡和提升睡眠质量。
10. 拉伸一下
当你感到精神疲惫时,通常会长时间身体前倾压迫自己的胸腔。这时候建议你坐直身体,做做扩胸运动,你会立即觉得有所放松,彷佛吸入了让人振奋的能量。还建议你站起来,充分拉伸四肢和躯干,这会让你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠。
推荐:
站直身体,用你的手尽量去摸天花板,同时长长地深呼一口气;然后吸气,慢慢仰头,将身体微微向后仰,尽量提起髋部,缓缓地将两臂向周围及背后伸展,同时慢慢呼气,反复3次。
TIPS:如果上面这些方法都没效,那么学学孩子们吧!
“现在大部分OL都过于拼命工作,过于苛刻地要求自己。如果能随心所欲,按照你真正地意愿去做一些事情,就会让你感觉轻松、有活力得多——看看孩子们是怎么做的吧”医学专家说,去附近的公园奔跑一下,或者放出音乐,跟着音乐跳跳舞。专家还特别建议你在结束一天的工作之后关掉手机,彻底享受下班后的轻松自由,帮自己充充电。
撰文/吕超

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